Seguro que has oído hablar en alguna ocasión de la meditación o incluso de los beneficios que han hecho que esta se popularice en nuestro estilo de vida actual. Con nuestras vidas “Non Stop” el estrés y la ansiedad en ocasiones también son frecuentes en nuestro día a día y dificultan muchas veces que podamos llevar a cabo nuestras tareas y vida con normalidad. Desde el blog de Paco Perfumerías además de darte consejos o información útil sobre Belleza y Productos Beauty queremos también apoyarte en un estilo de vida equilibrado y sano que pueda repercutir en tu cuerpo, en tu rostro y cabello.
¿En qué consiste la Meditación? ¿Para qué sirve?
Pero en qué consiste la meditación o para qué sirve suelen ser las primeras preguntas que nos hacemos cuando alguien nos explica que se ha iniciado en cómo hacer meditación.
Pues se trata de una serie de prácticas o técnicas que abarca distintas disciplinas meditativas en dónde se pueden buscar distintos propósitos desde relajarse, pasando por aprender a concentrarse o como sucede en algunas culturales orientales como el budismo, forma parte de sus prácticas religiosas.
Tipos de Meditación
Existen distintos tipos de meditación como ya habrás podido imaginar. Dependerá de qué objetivos busquemos con la práctica de la meditación que pueda resultarnos más interesante un tipo u otro. Te presentamos las más importantes y que a nosotros nos han parecido interesantes como para hacerte saber de ellas, pero ¡Tú eliges cuál se adapta mejor a ti y a tus intereses!:
- Guiada: si queremos aprender a meditar puede resultar interesante en cómo hacer una meditación guiada ya que va a resultar la mejor manera de comenzar a hacer meditación para principiantes. Este tipo se realiza con una persona experta en las prácticas de la meditación (o de alguna clase de meditación) y que nos acompañará en todo nuestro proceso de aprendizaje. Un punto muy importante es que sabrá orientarnos especialmente a nivel emocional si durante el proceso de aprendizaje nos agobiamos, aburrimos o incluso nos estresamos. También realizarla guiada será positivo si somos principiantes porque contaremos con alguien que nos acompañará en todo momento por lo que no tendremos un problema que puede resultar habitual que es el de que nos perdamos en nuestros pensamientos y nos centremos en nuestra respiración, en un punto de luz, en unos sonidos, etc. Aprender a observar nuestra realidad, nuestros pensamientos sin ser jueces, será posible a través de la meditación y nos servirá no sólo a aprender a relajarnos sino a vivir más intensamente con nuestra realidad, con nuestro presente, en definitiva, nos servirá la meditación guiada para calmar la mente y eliminar la ansiedad. Suena bien, ¿Verdad?
- Para dormir: Puedes realizarla con alguna “App meditación” que pueda serte útil para hacerla guiada. La idea es dedicar unos minutos antes de dormir a meditar con el objetivo de poder descansar de verdad en nuestras horas de sueño libres de los agobios y problemas diarios. Quién la practica y le funciona suele sentirse cargado de energía al levantarse por las mañanas. La meditación para dormir al incidir también en una reducción de los niveles de ansiedad y estrés sirve además de para descansar para que evitemos esos pensamientos obsesivos que en ocasiones todos tenemos y no podemos hacer desaparecer. Con la meditación podremos llegar a lograr transformar pensamientos negativos en positivos lo cual será sumamente beneficioso para nuestro objetivo de dormir.
- Para la ansiedad: es un tipo de meditación centrada en reducir mediante el autocontrol del cuerpo y de los pensamientos estados de ánimo copados por la ansiedad. Cuando la ansiedad se hace dueña de nuestros pensamientos resulta complicado poder llevar una vida normal. La meditación para la ansiedad busca ser parte de la estrategia que debamos seguir para lograr combatirla. Supone seguir estas prácticas de la meditación para lograr controlar a los pensamientos con el fin de evitar que puedan afectar de forma negativa. La propia Organización Mundial de la Salud (OMS) la recomienda por la capacidad que existe al practicarla de lograr equilibrar el cuerpo y la mente.
- Vipassana: la técnica Vipassana es originaria de la India. Está considerada como una de las técnicas clásicas, en cuanto que es de las más antiguas que se tenga conocimiento. Este tipo busca obtener la concentración del individuo y que éste la tenga o adquiera sobre su propio ser. A través de la respiración la meditación Vipassana trata de alcanzar un estado de tranquilidad.
- Mindfulness: la meditación mindfulness se centra en llevar al individuo a alcanzar la consciencia plena lo que supone un conocimiento total de los pensamientos, actitudes y sentimientos de la propia persona que la práctica. Algunas personas relacionan estas técnicas a un método relacionado con la mejora de la concentración y lo alejan de la meditación porque en ocasiones ésta se relaciona a prácticas religiosas. Es una técnica que con el tiempo se ha incorporado a muchos centros escolares, así como en entornos laborales.
- Trascendental: esta clase de meditación también es originaria de la India. Se asegura que con su práctica continuada el nivel de descanso que alcanzamos es incluso mayor que al dormir. La meditación transcendental se practica durante unos veinte minutos mientras se repiten mantras que debemos dejar fluir sin tratar de retener.
- Para niños: Tal y cómo explicábamos en el punto de la meditación mindfulness, en muchos centros escolares se ha popularizado e integrado la meditación. Con esta clase de técnicas se busca que los menores sean capaces de relajarse y estar calmados y además sean capaces de centrar su atención. Una buena forma de introducirles en estas prácticas es con la ayuda de música suave para que tengan interés por el propio ritmo de esta y enseñándoles a respirar profundamente.
- Budista: Decía Buda que la meditación nos trae sabiduría y que no practicarla la ausencia de ella. Una de las características de la meditación budista es que no busca dejar la mente en blanco, sino que acepta la aparición de pensamientos, con los cuales medita hasta que estos fluyen y cambian o desaparecen.
- Zen: es un tipo de meditación budista por la que se pretende alcanzar lo que los budistas llaman: la iluminación. Mediante un proceso en el que se adquiere consciencia se puede alcanzar la ausencia del deseo. Con la meditación zen se pretende eliminar toda distracción, dejar atrás todo aquello que sea innecesario.
- Metta: la meditación Metta o Metta Bhavana es otra técnica empleada por los budistas. Esta meditación se basa en la conexión que tienen todo. Como las personas estamos interconectadas con nosotros mismos y con los demás. La relación que hay entre nosotros y la vida. Con respiración pausada y utilizando mantras se pretende generar una energía positiva que se traduzca en amor y empatía por las personas de nuestro alrededor. Generamos con estas técnicas un desarrollo consciente de nuestra inteligencia emocional.
- Para adelgazar: Esto no es un tipo en sí de meditación, pero bien es cierto que durante los últimos años se ha comenzado a emplear la meditación con el fin de ayudar a persona que realizan algún tipo de régimen o control de alimentos para perder peso. La meditación ayuda a controlar los pensamientos, a rebajar nuestras tasas de ansiedad y en consecuencia de cortisol de nuestro cuerpo. Por tanto, la práctica regular de la meditación para adelgazar será muy positiva para la consecución de nuestros objetivos.
- Cuántica: es otro tipo de meditación que busca la gestión del cambio, es decir modificar la percepción de aquellas cosas, creencias, sentimientos o percepciones que limitan a la persona. Busca que las personas que la practican se sientan en paz, relajadas.
Beneficios de la Meditación:
Los beneficios de la meditación son numerosos y repercuten tanto en el cuerpo como en el bienestar de nuestra mente e incluso en nuestra propia percepción de la realidad. Entre los principales beneficios que encontramos están:
- Meditar nos beneficia a controlar la ansiedad.
- La practica regular de la meditación hace que adquiramos mayor capacidad para concentrarnos.
- Nos proporciona autoconomiento al dedicar tiempo a nuestro yo interno y a trabajar en la percepción de nuestra realidad y de nuestros propios pensamientos.
- Según algunos estudios se ha podido comprobar que la practica de la meditación nos beneficia contribuyendo a aumentar nuestra felicidad.
- Puede potenciar la creatividad del individuo. Al trabajar con nuestros pensamientos puede aparecer otros completamente nuevos y que supongas ideas creativas.
- Practica de forma habitual la meditación es útil para conservar la memoria de las personas que la llevan a cabo.
- Mejora el insomnio. Gracias sobre todo a la capacidad que adquiere el individuo sobre su propio control de pensamientos. Esto genera una mayor calma que se traduce en una mejora a la hora de conciliar el sueño.
¿Cómo practicar la meditación?
Si tienes interés en cómo aprender a hacer la meditación te sugerimos que sigas estos pasos o que trates de buscar algún centro dónde puedas orientarte o dar alguna clase de meditación guiada es totalmente recomendable sobre todo para las personas que se preguntan cómo hacer meditación para principiantes:
- Lo primero que debes hacer es vestirte con ropa que sea lo suficientemente cómoda y evitar que sentirte incómodo pueda afectar a tu concentración.
- Estando ya vestidos con ropa adecuada y sabiendo que debemos estar en una sala dónde podamos estar tranquilos, podremos sentarnos de una forma correcta (en el suelo, una silla o un cojín para meditación).
- Ves de menos a más. O lo que es lo mismo: a la hora de aprender procura empezar con periodos cortos de 5 a 10 minutos para ir probando. De lo contrario podría sucederte lo contrario y que emplear mucho tiempo te provoque estrés.
- Para lograr concentrarte puedes emplear un objeto o vela en la que enfocar tu atención.
- En silencio observa tus pensamientos y deja que cambien por si solos. Lánzate mensajes positivos o mantras para beneficiarte de ellos.
¿Cuál es la mejor meditación?
Si nos lees con frecuencia ya sabes nuestra opinión a este tipo de cuestiones. No hay una mejor o peor que otra. Si tienes interés en saber cuál es la mejor meditación deberás conocer qué buscas con este tipo de técnicas y de entre todas las posibilidades elegir o probar.
¿Cómo realizarla en casa?
Si quieres probar a cómo realizar meditación en casa te recomendamos que generes un ambiente propicio:
- Tienes distintas opciones como sentarte o tumbarte sobre una esterilla, cojín o incluso en una silla.
- Puede ser interesante si te gustan los inciensos encender alguno.
- Para poder concentrarte y no perder el foco de atención a tus mantras o pensamientos puedes colocar una vela enfrente tuyo y focalizar tu mirada en ella.
- Después de este ratito de concentrarte y relajarte con la meditación también puedes darte un capricho con una infusión. ¿A qué te está apeteciendo el plan? 😊
Y hasta aquí nuestro post de hoy. Espero haberte podido facilitar toda la información que puedas necesitar para elegir tu nueva técnica de meditación. Puedes encontrar productos para un mejor confort y aprovechamiento de tu meditación en nuestras tiendas Paco Perfumerías y también en nuestra web. Te deseo un feliz día y te mando #UnaGranSonrisa.
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